Een aantal tips:
Hydratatie
Drink voldoende water: Drink regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, om uitdroging te voorkomen.
Vermijd alcohol en cafeïne: Deze dranken kunnen uitdroging bevorderen.
Kleding en bescherming
Draag lichte kleding: Kies voor lichte, ademende stoffen zoals katoen of linnen. Vermijd donkere kleuren die warmte absorberen.
Bescherm je hoofd: Draag een hoed of pet om je hoofd koel te houden en zonnebrand op je gezicht te vermijden.
Gebruik zonnebrandcrème: Smeer je regelmatig in met een zonnebrandcrème met een hoge SPF om verbranding te voorkomen.
Activiteiten plannen
Vermijd de heetste uren: Beperk fysieke activiteiten tussen 11 uur 's ochtends en 3 uur 's middags, wanneer de zon het felst is.
Zoek schaduw op: Probeer zoveel mogelijk in de schaduw te blijven, vooral tijdens de heetste uren van de dag.
Binnenomgeving
Houd je huis koel: Sluit gordijnen en rolluiken overdag om zonlicht buiten te houden. Open ramen en deuren 's avonds en 's nachts om frisse lucht binnen te laten.
Gebruik ventilatoren of airconditioning: Zet ventilatoren aan om de lucht te laten circuleren en gebruik airconditioning indien beschikbaar.
Koelingstechnieken
Gebruik koele doeken: Leg een koel, nat doekje op je voorhoofd, nek of polsen om je lichaamstemperatuur te verlagen.
Neem een koele douche of bad: Een koele douche of bad kan helpen om je lichaamstemperatuur snel te verlagen.
Gezondheid en welzijn
Let op signalen van oververhitting: Symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, en verwardheid kunnen wijzen op een zonnesteek of hitte-uitputting. Zoek onmiddellijk verkoeling en drink water als je deze symptomen ervaart.
Zorg voor anderen: Controleer regelmatig bij ouderen, kinderen en huisdieren om ervoor te zorgen dat ze het goed hebben in de hitte.